会話が苦手な人必見！効果は未知でも実践したい8つの具体的な会話練習法

「会話がうまくなりたい」と思っても、どう練習すればいいのか分からない。誰にでもそんな時期があるものです。特に、人と話すことに苦手意識がある方や、社会人になってから人間関係に悩むようになった方にとっては、”会話の練習”という概念そのものが曖昧に感じるかもしれません。

ですが、スポーツや楽器と同じように、会話力も練習で伸ばすことができます。しかも、意外と地味な方法が効果的だったりします。今回は、「効果があるかどうか分からないけど、とにかく試してみたくなる具体的な会話の練習方法」をご紹介します。

1. 自分との会話を録音する

鏡の前で話す練習、聞いたことがある方も多いかもしれません。でもそれだけではなく、自分の声をスマホで録音することで、より客観的に「自分の話し方」を知ることができます。

例えば、以下のようなテーマを一人語りで話してみてください。

録音したら、必ず聞き返しましょう。自分の声を聞くのは少し恥ずかしいかもしれませんが、「思ったより早口だった」「語尾が曖昧」「意外とちゃんと話せていた」など、新しい発見があります。

これは、瞬発力と柔軟性を鍛えるのに最適な練習です。紙にお題をたくさん書いておき、ランダムに引いて、そのテーマについて1〜2分間、何も見ずに話してみるのです。

お題の例：

重要なのは、”うまく話す”ことではなく、「とにかく口に出す」こと。言葉に詰まっても、気にせず続けましょう。トーク力は、量が質を生みます。

これはちょっと変わった方法ですが、AIとの会話も立派な練習になります。たとえば、ChatGPTに「今日ちょっと疲れたんだよね」と話しかけると、それに応じた返答が返ってきます。雑談が苦手な方でも、安心して失敗できる相手として最適です。

ポイントは、AI相手でも「人と話すつもり」で感情や意見をのせて話してみること。慣れてくると、自然と話し方が整理されていきます。

これは実際に人と話す場面での練習ですが、会話をしている最中に、心の中で自分のセリフを実況するという方法です。たとえば、

「今、私は『それ、面白いですね』って言った。次、相手は笑った。じゃあ、次は質問をしてみよう」

このように、自分の発言や相手の反応を意識的に把握しながら会話することで、「自分の会話の流れをコントロールする」感覚が身につきます。慣れるまでは難しいですが、効果は絶大です。

会話は「話すこと」だけではなく、「聞くこと」も大切です。むしろ、会話が苦手な人ほど、無理に話そうとせず、聞き上手を目指すとスムーズになります。

おすすめなのは、家族や友人に「インタビュアー」になったつもりで接すること。たとえば、「最近どう？」と聞くだけでなく、「それっていつから？」「なんでそう思ったの？」と深掘りしていくのです。

意識して質問を重ねていくと、相手も気持ちよく話してくれますし、自分も自然と会話の流れを学べます。

これは地味ですが、非常に効果的な方法です。日常での会話を思い出して、ノートやスマホに「こんなふうに話したかった」とシミュレーションを書き出してみてください。

たとえば、

A：「この前のドラマ見た？」
自分（実際の反応）：「ああ、見たよ」
自分（理想の反応）：「見たよ！○○のシーン、衝撃だったよね」

こうして「反省＋再構築」をすることで、次に同じような状況になったとき、自然に理想のリアクションが出るようになります。

自分の会話を録音したり、日常の会話を意識して振り返る中で、「あー」「なんか」「とりあえず」などの口癖が目立っていないか確認してみましょう。

口癖自体が悪いわけではありませんが、無意識のうちに多用していると、相手に伝わりづらくなったり、軽い印象を与えてしまうことも。自覚するだけで、ぐっと改善されます。

最後に、一番大事なこと。それは、「会話が苦手だからダメなんだ」と自分を責めないことです。

うまく話せない日もあって当然ですし、会話が得意な人も、最初からスラスラ話せていたわけではありません。今回ご紹介した練習方法は、どれも「効果があるかは正直わからないけど、積み重ねれば絶対に力になる」ものばかりです。

大切なのは、「やってみる」こと。そして、「続ける」こと。今日からできることから、ぜひ一つでも試してみてくださいね。

あなたの会話力は、きっと変わっていきます。